グルグル思考が回り辛い方へ「感情ノート」
おひさしぶりです！😅
超久々。
心を楽にするためにやったこと、本日から地道にお伝えしていこう
と思います！
ちなみに下記からココナラで電話相談もやっていてそこのブログで
書いた事をコピペしています。
最初はココナラの電話相談購入の入り口としてと思って書いてましたが
これで楽になれる人がいるんならココナラだけじゃなくてもいいなと
思いこちらにも合わせて載せる事にしました＾＾
でもまだココナラの電話相談購入無し！残念！！笑
しつこいですが私は心の専門家ではなく
一個人としてのやってみた感想をお伝えして少しでも誰かの救いになればと思っていますので抽象的な表現になる所があると思いますm(_ _)m
ご了承ください。
さて、皆さんは感情ノートって知ってますか？
この記事を気になってクリックしてくれた方は知ってるかな？
定義はあまり重要ではないんですが
要はその日感じたこと・思ったことを紙に書き出してみると
自分のことを客観視できていいよ的なやつなんですね。
で、私自身辛い時にやってみて色んな効果を感じられたので
それをお伝えします。
★感じた効果
①グルグル思考が落ち着いた
②自分の気持ちを客観的に知ることができた
③感情を出せる場所があるという安心感を得られた
ざっくりこんな感じ。一つずつ細かく解説しますね。
①グルグル思考が落ち着いた
紙に思考を言語化して書き出すと、グルグルしてた頭が落ち着くんです。
言語化することでグルグルがまとまって外に出たという感じ。
本当に頭が落ち着くので、不思議です！！
②自分の気持ちを客観的に知ることができた
これは私の中でかなり大きな気づきでした。書いていくうちに
「本当は」悲しかった、ムカついた、寂しかった、、、という感情。
「本当は」だから、自分にさえ偽ってたんだなあと。
本当は悲しかったのに、友達や親の前では大丈夫と言ってた自分。
本当はムカついて暴言吐きたかったのに親だからと抑えた自分。
本当はもっと構って欲しかったのに彼氏にそっけない態度をとった自分。
とまあ出てきました笑
私は愛されてないんだ、とか。そんな事思ってたんだ・・・っていう。
自分の気持ちを知れて初めて、無理してたこと、思ってたより
疲弊していたことが分かりました。
認められてるというか認識できることで客観的になれるんだと思います。
③感情を出せるという安心感が得られた
私は感情を抑えてたので、特に上記で書いたような感情は自分で
気づいたから出したいけど出せない。
そんなとき、仕事から帰ったらノートに書き殴ってやろうと思うだけでも
安心が出来ました。
この苦しい感情出しちゃいけないと思ってたから
ノートには出していいんだって気持ちが安心感に繋がったのだと思います。
なんでも感じていいんだってすごい安心感です。
以上私が感じた効果です。
細かくするともっとあるのですが、大枠はこんな感じです。
日記と近いかも知れないですね〜。
こっちの方がより感情に焦点を絞った！という感じでしょうか。
次は書き方で注意してほしいところです！
それは
絶対に言葉を制限しないで！！！ありのままを書いて！
ノートには思ったこと、感じたこと何でも書いて構いません。
相手が親だろうと先生だろうと優しい人だろうと感じのいい人だろうと
子供だろうと彼氏彼女だろうと社長だろうと、、、、
とにかくノートでは自分の感情が最優先です。
私は居なくなればいいとか消えろとかもうそれはそれは
気が済むまで書いてました。
ちょっとスピリチュアルをかじってた事もあるので
言霊が自分に返ってくるとか真面目に怖がってたのですが笑
ノートに思ったこと書くだけなので、思う存分書いちゃってくださいね。
書いてる最中はとても辛いと思います。
その思いの真っ只中にいるので。
でも必ず出せばスッキリするので、ぜひやってみてください！
私は基本的に寝る前にやってました。
あと仕事中モヤって家まで我慢できない時はメモに
コソコソ書き殴ってました笑
もし何か質問ある方はコメントでもください♪
少しでもあなたが良いと思う方向に行きますように。
これからもこんな感じでお伝えしていこうと思いますので
引き続きよろしくお願いいたします( ◠‿◠ )
拡大装置とゴム掛けの痛み【矯正日記⑤】
こんにちは〜
前回の記事からもう少しで一ヶ月が経ちそう！
今回は拡大装置の痛みとゴム掛けの痛みについて書こうと思います。
大前提にやっぱり痛みって人それぞれなのねっていうところを実感しております〜。
個人的に拡大装置とゴム掛けの痛みは、痛みのみというか、痛み＋ムズムズ感？が5日位あったかな。
１週間くらいは柔らかいものや繊維の少ないものを食べてたんだけど、それ過ぎたら繊維多少ある物でも時間をかければ食べられるようになった！
でもりんごとかサラダに付いてくる太めのキュウリは痛いというか、装着がどうにかなりそうで笑
怖くて噛めないみたいな。
りんごもキュウリも細く切ればそこまで問題ないんだけどね。
ゴム掛けは１日で新しいのに変えるんだけど、付け始めはやっぱちょっと痛いかな。
でも付けちゃえば特にあんまり気にならなかったかなあ。
拡大装着付けてから１番痛かったのが！ベロ！
先生から日頃から舌を上顎の正しい位置に置いといてって言われてやってたんだけど、もちろん装置があるからその跡が舌に付くんだよね。
でそこが痛い！
調べたらその跡の溝に菌が溜まって痛いみたいなの見たから歯ブラシで舌掃除したら心なしか痛みも無くなった！
あとは舌の力の入れ具合が分かってきたからかも。
最初意識高すぎて、超力入れて舌を上顎にくっつけてた笑笑
そんな力入れるもんじゃないんだなっていうね。
今はもう痛みもないよ〜。
人間ってスゴイよね、慣れってすごいと思う笑
違和感あっても良くも悪くも慣れるんだなって改めて思ったあ。
そんなんで来週３回目の調整。
矯正初めて１か月ちょっとだけど、矯正前より噛み合ってる感はあるし、鏡で見ると引っ込んでた上の歯が若干前に出てきたのは分かった！
こういうふうに分かると頑張れるよね。
頑張ります…笑
ではまた〜
歯列を広げてます…【矯正日記④】
前回の➂で、新しい器具、と言いましたが
新しい器具が歯列を広げてます…
器具装着の前に、また青い輪ゴムを歯間に入れました。
間を広げたそこに、器具を入れるわけだけども。
痛さは正直、この青ゴム入れるときとしてるときが一番痛いくて
個人的に慣れない痛さ。
で、要は歯列を広げる器具ってなんだってことなんだけど、クォードヘリックス、バイヘリックスと言うものらしい。
ちょっと画像調べてみて下さい←
青ゴムのところにバンドって言う金属をはめて、歯列を広げるであろうワイヤー？が上顎と下顎？に？広がってる…
固定式拡大装置の一種みたいです。
あの今回は痛さももちろんまだあるけど、それより違和感が半端ない。
口の中が狭くなった感じ。
ご飯も絡むんで本当食べてる気がしない笑
全部絡んでる気がする笑
歯列が極端に言うとｖの字になってるから
Uの字に広げようぜ的なことをしてます。
これと同時にゴム掛けが始まり、なかなかに口がガチっと固定されてる感がデカい。
ゴムかけもごはんと歯磨き以外は付けてなきゃ行けなくて、あくびもままならない〜。
付けてるところは上下3番のブラケットにゴム掛けしてる…。
これは上下の高さを整えてるらしいよ…。
で、で、舌の位置をなおす舌体操？MFTって言ったかな？を毎日30回はやってと。
ユーチューブとかネット見るとポンっと鳴らすとか書いてあるけど、どうやったってチャっ！だろ！と毎回ツッコミながらやってる笑
だって自分でうまく行ったと思ったやつも歯医者の先生がやるやつも、どこをどう聞いてもチャって音がなってる笑
まあなんか音は目安で、ちゃんと舌が上顎を吸い上げながら出来てたらいいみたい。
地道になってくしかないのね〜。
でもこれ、やってると如何に今まで舌がだらんとしたままだったのか分かるぐらい疲れる。
器具が邪魔してるせいもあるけどね。
まだ器具とゴムかけして2日仕方ってないから痛みは続くなあ。
週末までやり過ごせばなんとかなるから。
なんとかなって欲しい…笑
あ、しかも一ヶ月後にはこの器具外すって言われたからそれまで頑張ります。
ではまた〜。
フルセットで痛みは如何に…、【矯正日記③】
前回書いてから結構経ってしまった。
ちなみに今は、新しい器具入れて、ゴム掛けやってます。
え〜まず、上の4番を抜歯しますた。
痛かった〜。
この歯は、結構前に虫歯で神経取っちゃって被せ物してたんです。
矯正の先生が軽く、抜歯して〜って言うから神経無いからそんな痛くないのかな？って勝手に、勝手に思ってた笑
いざかかりつけの歯医者行ったら、4番は難しいんだよなあと愚痴られ笑
30分位グラグラ横に揺らしながら引張りながら抜いたのよ…。
横に大きく揺らすもんだから、両隣にもかなり負荷が掛かってたみたいで、抜いたところは勿論なんだけど
その周辺全部いてぇ…っていう。
やっぱり1周間は痛かったかなあ
ウガイも強くぺっ！て出せなくてぐちゅぐちゅ、タラ〜って出す感じ（汚）
そんで、抜歯の翌日に上のワイヤーを付けに行きました。
ここは声を大にして言いたい。
抜歯の次の日のワイヤーはやめてもろて〜〜！！！
いや、普通に痛いよ笑
だってその周辺全部いてぇんだもん、ワイヤー付けるとき痛い痛い。
あんまり痛がるから先生が、上はあんまり力かけないようにするねって言ってくれてえ…
ワイヤーとブラケットだけ乗っけたみたいな。
まあ私のスケジュールが詰め詰めだったから、こうなったわけなんだが。
余裕がある人は抜歯からのワイヤーは日にち開けたほうがいいかも。
で、上ワイヤー付けたことでやっと上下ワイヤー付きましたと。
下は前回付けてるから、1回目の調整に突入。
上ワイヤーの違和感と抜歯周辺の痛さプラス下ワイヤー調整後のちょい痛。
え、痛い笑
でもまあ個人的には4日ぐらい経てばなんとか食事はそんな苦労せず食べれたかな。
それでも食パンですら痛いから、パンは牛乳に浸したり、肉は痛死ぬから食べずに魚食べたり。
案外魚のレシピレパートリーが広がったから、それはそれで嬉しかった笑
そう、だからフルセットで痛いっちゃいたいけど私の場合抜歯の痛みが大きい、かな。
フルセットでも慣れちゃえばそこまでしんどくはない。
慣れるって言っても全然痛くないよってわけじゃないけどさ。
慣れってすごいなって笑
そんで今日、冒頭に書いた新しい器具とゴムかけスタートしましたあ。
歯が重い。
また書きまーす(^o^)
ゴム外して下のワイヤー入れるけど、ダイジョブそ？？【歯科矯正②】
どうも〜
やっと下のワイヤーが入り、5日が経った！
みんな、痛くないよー！
全然ではないけど予想してた痛さよりかなり平気！
その前のゴムが痛すぎたせいなのか…
でも食べるときに強く噛むとやっぱちょっと痛いかな。
肉はこの5日間食べずに、魚とか多少噛まなくてもやってけるものを食べてます笑
あと2日め位までは、ワイヤーが邪魔で裏ほっぺを噛むというか、引っかかって痛いなくらい。
今はもう割と慣れた感じ。
なんでタイトルの答えは大丈夫そう！です！
今のところね笑
あとは何と言っても食べ物が挟まる挟まる！
食べたけどちゃんと胃に行ってるかな？ってよく分からない疑問が湧いてくる、、
歯医者で教えてもらった磨き方で、こんなに挟まってんだって笑
着実に歯を磨く時間は長くなってるなあ
良いことだけどね
次は明日上の一本抜歯してきて、そのあと上ワイヤー入れます（気合）
痛さがどうなるかだなあ…笑
えーじゃあ次回はフルセットで痛みは如何に…、です笑
歯科矯正始めてみた①
ずっとしたいなあと思ってた歯科矯正をすることを決意！
痛いみたいだし、顔にも変化あるかも（顎のあたり）とのことで記録に残してみようと思いたちました。
早速今どんな状況かというと。
①歯科で検査をする。
歯の型を取る。
↓
②診断結果聞いて、これからどんな感じで勧めていくのか、説明を受ける。
この時点で1本抜歯することと、アンカースクリューを用いた矯正をすると方向性が決まる。
次回から下のワイヤーが早速入れるので、その歯間に青いゴムを食い込ませて隙間を作っておく。
↓
この時点ですでに痛い。
とこんな感じです。
今もの噛むとゴム型食い込んで痛いし、若干喋りにくい。
このゴムは上下4コづつ入ってます。
入れてもらってお昼食べて歯磨きしたら速攻下の2個が取れた笑
次の予約までの日数も関係するのか、私は3日後に再診するから取れてもそのままでいいと言われた。
次の予約まで長く？空くと連絡しないといけないらしい…。
もう一回付けるんだって（怖）
ゴム入れた瞬間にやっぱやらなくても良かったかなとか痛さで先が思いやられたよ笑
まあでも口が閉じやすくなるんならいいなあ、ついでに可愛くなったらなおいいなあと考えときます。
あ、早速ジューサーミキサーを購入！！
固形物が食べられなさすぎて貧弱になるのも嫌なんで…
栄養もある程度取りながら矯正する、が目標です笑
追々私の歯達がどうなって矯正への決心がついたのかとかも書きたいと思います。
では次回はゴム外して下のワイヤー入れるけど、ダイジョブそ？？です！
ではでは〜
りんごは美味い！
本当に暑いですね！！！！
やんなっちゃう！！！！
皆さん熱中症には気を付けてください・・・。
そして今日はそんな日に食べてほしいアイス紹介します。
ローソン・うちカフェ「王林＆ふじりんご」です！！185円(税込)
食べかけとキーボードの上ですみません汗
会社で撮ったもので。
めちゃめちゃ美味しかった！！
じゅ～しぃ～
ちらっと書いてあるけど、果肉が入ってて贅沢感あり！
最近はバニラモナカジャンボ一択だったけど、ローソン寄った時はこっちでもいいな♪
林檎は果物の中でも一番好きなので嬉しい～
今の時期売ってても高いし、買ってもあんま時期じゃないから美味しくないし。（買ったやつが当たりじゃなかったのかも？）
林檎好きな方は、ぜひお試しくださいっ
ではまた～
